こんにちは。rikayuです♪
みなさんは毎日何時間ほど眠れていますか？
私は明日は仕事が休みだー！って思うと、ついついダラダラいつまでも寝てしまいます。目が覚めてもベッドの中でスマホをいじったりゴロゴロ過ごしてあっという間に夕方。。。なんてこともしばしば。汗
そして起きてみたら身体がだるい。。食事の用意もめんどくさい。。。とまったく疲れの取れない休日を過ごしがちです。
30代女性は仕事や家庭で多くの責任とストレスにさらされています。わたしは最近ふと鏡を見て、自分のほうれい線と目の下のクマにびっくりしてしまいました！
今回は、「家の中でできるリフレッシュ方法」を提案したいと思います♪
私は人と会うとそれだけで気を遣ってしまって疲れてしまうので、なるべく1人の時間を作るようにしています。
リラクゼーションデーを設けてみませんか？
もしも少しでも時間が取れそうなら、「リラクゼーションデー」を作ってみてはいかがでしょうか。1日全部は無理でも、1日の中で数時間でも「自分を癒す時間」を意識することで、いつも頑張っている自分を労ってあげましょう。
起床から就寝まで、あなたの生活の中でふっと一息つけるタイミングをいっしょに探してみましょう。
朝 起床から午前中
- 自然光で目覚められるようにカーテンの閉め方を調整する。
- 柔らかい音や優しい音楽のアラームをかけてみる。
- 目が覚めたらベッドの上で軽くストレッチしてみる。
- 朝食前に白湯を飲んでみる。(私はただのお湯を飲んでますが、それでもokかと！
- ヨーグルトとフルーツ、ハーブティーなど胃に負担をかけない朝食を摂ってみる。
- 家の周りだけでも、外に出て散歩したり太陽の光を浴びる。
- 読書をする。
昼
- いつもの昼食に野菜スープやサラダも追加して栄養バランスを整えてみる。
- 30分ほどの昼寝をしてみる。
- 映画や音楽を思いっきり楽しむ。
- お菓子やスイーツなど甘いものを摂取してみる。
夜 夕方から就寝まで
- 夕食に、魚や野菜をたっぷり使った温かい料理を食べてみる。
- 食後にハーブティーやコーヒーなど好きな飲み物を飲む。
- ブルーライトを浴びすぎないように制限する。
- 寝る前に、5分から10分ほど目を閉じて深呼吸してみる。
- ベッドの上で軽いストレッチをしてみる。
- 寝室はなるべく真っ暗に。ライトをつけるなら優しい色味のものに。
1つでも取り入れられそうなものは見つかりましたでしょうか？
今回は「家の中でできる」ことに絞ってリストにしてみましたが、いかがだったでしょうか？
日中リラックスして過ごすことで、夜ぐっすり眠れるいい循環につながると思います。
外出する時間もないぐらい忙しい方もいらっしゃると思います。そんな方の参考になればと思います。いつも頑張っている皆さんの癒しがちょっとでも見つかれば嬉しいです！
ぜひ自分の心と身体に目を向ける時間を少しでも確保して、リフレッシュしてみてくださいね。
それでは、また♪
