こんにちは。rikayuです♪
みなさん忙しい日々をお過ごしだと思いますが、ふうっと深呼吸するタイミングを持てていますか？
もしもイライラや不安などで感情のコントロールがうまくいかない時は、少し目を閉じて「短時間瞑想」を取り入れてみてはいかがでしょうか？
「瞑想」は「ふうっ」の呼吸だけでもOK。
瞑想って、道具もいらないし場所も選ばないし、最高のメンタルケアだと思います。
瞑想と言われるとハードルが高く思えてしまうかもしれませんが、私は最初は「ふうっ」てひと息するだけで良いと思っています。
特に「自分は気が強くてそそっかしくて口が悪い」って自覚している方におすすめしたいです！私がそうだからです。笑
頭にカッときて勢いでブワーっと喋りまくってしまい後悔。。。なんて場面がたびたび起こります。周りの方に本当に申し訳ない。
そんな自分が嫌でさまざまなジャンルの自己啓発本を読みました。共通して出てくること。
「呼吸が大事」だよってこと。
何かする前に、ひと呼吸置くこと。
すると物事がうまく行くよ、と。
確かに、スポーツ選手を見てもボールを投げる時、バットを振る時、走り出す時、飛び込む時、シュートを打つ時、みんな「ふうっ」ってしてる！
一緒に働く仲間をみても会議のプレゼンの前、大事な顧客へ電話をかける前、重要なミーティングで発言する前、みーんな「ふうっ」てしてる！
言われてみれば、人間ってみんななにか大事な物事に取り組む前に「ふうっ」てしてる。
私は「よく考えずに勢いで発言してしまい口が悪くなるのを直したい。」という悩みがあったので、なにか口から出そうになったら、「ふうっ」てしようと気をつけてみました。すると、一瞬の間を作ることで、周りの状況も見えるようになり、だんだん失敗は減っていきました。
だんだんその「ふうっ」が
「ふう、1、2、3」
「ふう、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10」
「ふう、1、2、3、、、、、、、、、、、30」
となんだか長めにゆっくり呼吸ができるようになり、誰かと話している時や多人数でのミーティングの場などできちんと考えてから周りの話を聞いてから、発言できるようになっていきました。
そして時間がある時は自然と日常の中で短時間の瞑想をするようになっていきました。
瞑想するとこんな良いことが。
- ストレスの軽減
- 感情のコントロールができる
- 不安の軽減
- 自己認識の向上
- 集中力UP
- リラックスできる
- 思考の整理ができる
やり方としては、息を「吐いてる」「吸ってる」「吐いてる」「吸ってる」っと自分の呼吸だけに集中すること。その際、目を開いてても閉じてても、立っていても座っていても、ポーズはなんでもOKだと思います！
心が整うと、日中はスムーズに動ける。夜はぐっすり眠れる。「ふうっ」のひと呼吸から始めてみましょう。
人間の心って不思議ですよね。
どれだけ能力が高い人間でも、心が乱れると力を発揮できない。
私のような無能な一般人が心も乱れてたら本当になんの役にも立てないって思います。笑
何もできないけど、毎日笑顔で過ごすことだけはしたいなあと。1日のうちに何度か呼吸を整えるようにしています♪
もし今、笑顔になれないよーって方がいたら、一度
「ふうっ」だけでも短時間瞑想を試してみてはいかがでしょうか？
ありがとうございました！
